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De Yoga

Pelotas de Yoga y Pilates

¿Te hacen falta en tu kit unas pelotas de yoga?

La verdad es que tienen muchos nombres pero todos sabemos a qué nos referimos cuando hablamos de pelotas de yoga o de los balones de pilates.

Y es que son exactamente lo mismo y, como no, un indispensable y sobre todo divertido material para hacer yoga o pilates. Puedes ver aquí más accesorios de Yoga en tu tienda Online.


Las mejores pelotas de Yoga y pilates


Una fitball o pelota suiza es un complemento ideal para avanzar a buen ritmo en la práctica del yoga, del pilates o incluso de otras disciplinas.

Este tipo de bolas se utiliza en muchos aspectos deportivos: yoga para embarazas, para tonificar glúteos y piernas, para realizar abdominales, en pilates, como terapia y un largo etcétera.

Y como no podía ser de otra forma, en YogaYogui hemos analizado cada pelota de yoga o pilates que se ofertan por internet para recomendarte solo las mejores entre tantas que hay.


¿Todas las pelotas de yoga son iguales?

Por supuestísimo que ¡NO!.

Como buenos amantes del Yoga y del pilates hay que saber cómo elegir la pelota para pilates o yoga adecuada.

Todo buen balón de yoga o de pilates debe ser lo suficientemente grande, resistente y blando como para aguantar el peso de una persona.

Pero además, otro punto muy importante es que no resbale. El material de estas pelotas de fitness es de goma por lo que debes asegurarte de que tenga dibujos en la superficie para facilitar más el agarre al suelo.


¿Quién debe utilizar una pelotas de yoga?

Si algo tienen de bueno estas pelotas gigantes es su gran diversidad de ejercicios que puedes realizar.

Puedes utilizar una de estas bolas de fitness para realizar desde ejercicios de tonificación para glúteos, piernas, abdominales y triceps, hasta como bola terapéutica para dolores de espalda, para ejercicios de relajación, de estiramientos e incluso de equilibrio.

Por lo tanto, cualquier persona enamorado de estas disciplinas, debe utilizarla. Incluso es más que recomendable para las mujeres que practican yoga embarazadas.

Así que si te consideras un buen Yogui, debes saber que no puede faltar en tu vida una pelota yoga para tus rutinas de entrenamiento.

Eso sí, debes saber que solo hay una disciplina donde no es demasiado aconsejable su uso, pero estoy seguro de que te imaginarás cuál es: el Bikram Yoga.

Como sabrás, el bikram yoga se hace a temperaturas elevadas por lo que hay bastante humedad y sudor y este tipo de pelotas para hacer yoga o pilates resbalarían bastante.

Es tu momento, ¿qué esperas para comprar una pelota yoga ahora?

¿Cómo hacer ejercicios con la pelota de yoga?

Las pelotas de Yoga son el instrumento que nos ayuda a conseguir de forma más rápida los siguientes beneficios: mejora la postura, tonifica los músculos, incrementa la fuerza y la agilidad, ayuda a aumentar la velocidad y reduce el riesgo de lesión.

Ejercicios con pelotas de Yoga y Pilates

El Puente

Objetivo: reforzar la zona abdominal, glúteos e isquiotibiales.

Ejecución: es fundamental observar en todo momento una perfecta alineación de la columna, desde la cabeza y el cuello hasta la cadera. Tumbado boca arriba con los brazos y las manos apoyadas y estiradas a los lados del cuerpo, apoye los pies en la pelota de modo que esta quede justo debajo de sus gemelos. Manteniendo el cuerpo recto, como en una diagonal, comprima con fuerza los glúteos y el abdomen y aguante la postura durante 10 segundos. Afloje y vuelva a realizar el ejercicio 10 veces.

Según vaya progresando, aumente las repeticiones.

El Puente con levantamiento de pierna

Objetivo: reforzar la tensión muscular en la parte posterior del muslo y el glúteo.

Ejecución: realizamos el ejercicio exactamente igual que el anterior. A partir de esa posición doble las rodillas  en un ángulo de 45º, levante una pierna lentamente y mantenga la posición durante unos 5 segundos. Vuelva a posar la pierna y levante la otra. Levante una y otra pierna de forma alternativa 5 veces cada una.

Según vaya progresando, mantenga la postura del ejercicio durante más segundos.

Puente con flexión de rodillas

Objetivo: reforzar el recto abdominal, glúteos e isquiotibiales.

Ejecución: en la misma posición de los ejercicios anteriores, mantenga la pelvis elevada, sin tocar en el suelo. Pose los pies sobre la pelota y estire el cuerpo hasta que forme una diagonal perfecta con el suelo; desplace la pelota suavemente, controlándola con los pies, haciéndola rodar hacia los glúteos y desplazándola de nuevo hacia fuera alejándola del cuerpo.

Oblicuos

Objetivo: reforzar los músculos oblicuos, protagonistas principales de una cintura cincelada.

Ejecución: tumbado lateralmente sobre la pelota, apoye los pies de forma lateral en el suelo. Ligeramente acostado sobre el balón y con la cintura apoyada en la pelota, entrelace las manos por detrás de la nuca. Levante el cuerpo lateralmente subiendo despacio y bajando más lentamente. Realice 8 repeticiones del ejercicio por cada lado del cuerpo.

Como usar las pelotas de yoga | tu tienda online de yoga
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Sentadillas

Objetivo: reforzar cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Ejecución: coloque el balón de fitball entre la pared y su espalda. En esta posición, agáchese hasta una posición de 90º y mantenga la posición durante 5 segundos. Después suba y repita el ejercicio 12 veces. Cuando suba y baje trate de que su cuerpo, en este caso la espalda, se desplace suavemente recorriendo longitudinalmente la pelota.

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Sentadillas con una pierna

Objetivo: reforzar cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Este ejercicio es una evolución del anterior, que resulta más difícil de ejecutar. Al principio, aunque no realice todo el recorrido, llegue hasta donde pueda y vaya progresando poco a poco.

Ejecución: de espaldas a la pared, coloque el balón de fitball entre esta y su espalda. Apoyado solo en una pierna, trate de bajar lo máximo posible, en todo caso, hasta donde Ud. pueda volver a subir nuevamente. Realice 4 repeticiones del ejercicio con cada pierna.

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¿Cuál es el peso que soporta un pelota de yoga?
Resiste hasta 1360 kilogramos. Es ideal para fortalecer tus músculos centrales, mejorar el equilibrio, perder de peso, tonificar, cardio, etcétera. Su tamaño varía entre los 45 cm a los 85 cm.

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Última actualización el 2021-06-03 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados