Pararse de cabeza es considerada la reina de las posturas de yoga debido a sus muchas ventajas, que van desde la mejora de la función cerebral y el estado de ánimo a un aumento de la fuerza superior del cuerpo. Cuando se realiza en la alineación correcta, muchos músculos están involucrados, incluidos los de los brazos, la espalda superior y el corazón.
Una parada de cabeza requiere fuerza moderada de hombros y puede ser peligrosa si el practicante no está preparado para soportar su propio peso en una orientación invertida.v
1. Tonifica la parte superior del cuerpo con Yoga
Cuando el pino se hace correctamente, el cuerpo está apoyado principalmente por los músculos de los hombros y la espalda superior, dice el quiropráctico Eden Goldman en un artículo de preguntas frecuentes sobre las posturas contraindicadas del yoga desde el American Council on Exercise. La contracción de los músculos trapecio y deltoides protegen a la cabeza y al cuello en esta postura.
Cuando los hombros son demasiado débiles, pararse de cabeza puede ser peligroso porque se comprimen las vértebras de la columna cervical, lo que puede conducir a un daño permanente y a dolor.
2. Fortalece el núcleo
Con el fin de mantener una parada sobre la cabeza recta, un practicante debe involucrar a los músculos abdominales; incluyendo los oblicuos, la abdomini recto y el transverso abdominal. La forma pobre (con las piernas dobladas o las caderas flexionadas, por ejemplo) podría indicar debilidad del núcleo.
Un núcleo fuerte puede posicionar las caderas directamente sobre la barbilla y extender los flexores de la cadera de manera que las piernas estén verticales. El núcleo se fortalece particularmente si el practicante levanta o baja las dos piernas a la vez para entrar y salir de la parada de cabeza.
¿Cómo pararse de cabeza? Tutoríal paso a paso
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3. Mejora la digestión
Cuando el cuerpo está al revés, la glándula pituitaria, la cual juega un papel en la digestión saludable, se estimula. La glándula pituitaria es una glándula endocrina en forma de guisante en el cerebro responsable del metabolismo, convirtiendo los alimentos en energía utilizable. También regula la producción de hormonas y el proceso de reabsorción de agua en los riñones. Pararse de cabeza es recomendado para el síndrome del intestino irritable y otras enfermedades digestivas, ya que reorienta el colon y el intestino, estimulando el movimiento intestinal.
4. Estimula la función cerebral
Una orientación al revés envía la sangre a la cabeza, mejorando la función cerebral. De acuerdo con los editores del Yoga Journal, uno de los beneficios de una parada de cabeza es que “calma al cerebro”. También estimula la glándula pineal, que se encuentra profundamente en el cerebro y es responsable de regular los ciclos del sueño y juega un papel importante en el proceso de maduración del cuerpo.
5. Nutre la cara
A muchos maestros de yoga les gusta decir que el pino es el equivalente de una limpieza de cutis, ya que estimula el flujo de sangre en la cara. El aumento de la circulación a la piel de las mejillas y a la frente significa oxigenación y juventud sostenida de las células faciales. Algunos, como los editores de remodelación cosmética, afirman que pararse de cabeza puede prevenir o reducir las arrugas, por lo que sería un “lavado de cara natural”.
Los practicantes deben tener cuidado de no permanecer en una parada de cabeza por mucho tiempo; algunas personas reportan un sentimiento de “estallido” o ruptura de los vasos sanguíneos de la cara. Diez respiraciones, o uno a tres minutos, es suficiente para cosechar los beneficios de una parada de cabeza.
6. Resuelve la depresión
De acuerdo con un artículo del Yoga Journal titulado “Supported Headstand”, la postura “ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.” Debido a que pararse de cabeza estimula la glándula pituitaria (que es responsable de la liberación de endorfinas, las hormonas “felices” del cuerpo) puede ser recetado para aliviar la tristeza y el letargo asociado con la depresión.
Pararse de cabeza también reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés, y aumenta el flujo de sangre al cerebro, estimulando la producción de melatonina, la dopamina y la serotonina, todas las hormonas que ayudan a regular el estado de ánimo.
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